Wieczorowo. Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 90kgx12 100kgx10, 110kgx8, 120kgx6, 125kgx4+1 REKORD (W ostatniej serii rekord. Nawet tego nie planowałem, ale jechaliśmy z kolegą na pełnej ku.rwie! Dzięki za asekuracje!) Hack przysiady- 35kgx15, 45kgx12, 50kgx10, 50kgx8, 60kgx6 (Już byłem potwornie wymęczony, w miare krótkie przerwy i ze [...]
[...] Przy wspięciach miało być 31powt. a nie 23, ale lepsze tyle niż tradycyjne 10. Poza tym ta 1 seria pięknie zmasakrowała łydki, ale miałem pewny niedosyt - mogę dołożyć serii? We wspięciach siedząc zjadę z ciężarem do jakiś 50kg i polecę na 20powt - zobaczymy co z tego bedzie. Odnośnie uginania leżąc, to w koncu spróbuję słynnych półtoraków [...]
[...] tej pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym ciężarem .Poprawiłem się bo w serii głównej zrobiłem całe 15 repsów FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Ciężko jak cholera trice spuchły ale zaliczone jakimś cudem. PROSTOWANIE NOG OK nie narzekam. WZNOSY NA [...]
[...] w opadzie (superseria) 8/8,8,8,8 7.Brzuch ciezko 1. WL poki co idzie dosc lekko 2. Fajne cwiczonko, opuscic - poczekac - wyrzucic w gore 3. calkiem lekko, pasa nie uzywalem 4. Mocno palily dwuglowe w ostatniej serii 5. mialem zrobic 55 jescze 6 razy ale pokusilem sie o 70 na 2 6. Myslalem ze mi rece wypadna 7. Oj ciezko! zakwasy fest z soboty
[...] konkursu a co do łap.. polecam robic bardzo krótkie serie z duzymi ciężarami i powtórzeniami wymuszonymi, u mnie wygląda to tak : przykladowo biceps uginanie przedramion ze sztangą 1s 45kg - 12 2s 47.5kg - 10 3s 50kg - 9 4s 52.5kg - 8+1 (z pomocą partnera jedno) 5s 55kg - 6+2 gwarantuje przyrosty łapy potrzebuja krótkich, ciezkich serii !
[...] dopoki czuje sie 'bezpiecznie"?W MC tez udało mi sie pobic rekord i mysle ,ze jeszcze w tym tygodniu go pobijeNatomiast klatka wyciskanie stoje w miesjcu w ostatniej serii zabrako mi 3cm ,by samodzielnie odłozyc sztange ,wezme sama wyprostuje obnize sztange potem uniose ,ale brak mi sił by unieść ją do konca i samodzielnie odłozyc na [...]
Przede wszystkim za dużo ćwiczeń ogólnie. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie przeważają izolowanie. Z taką ilością serii na barki tylko się przetrenujesz. Jeżeli to jest Twoje pierwsze HST to proponuje abyś wybrał sobie jakis z planów proponowanych przez AD. Przeczytaj sobie ten temat: [...]
[...] a bez tego plan przyniesie takie same skutki jak poprzednie mc 90kg x 5, oznacza to zapewne nie wiecej niż 110kg. da 100%CM- zacznij więc od 60% licząc dla ostatniej serii; 50*6 55*6 60*6 65*6 65*6 65kg*6 na nastepnym treningu w dwoch ostatnich seriach dajesz 70kg*6 na kolejnym w ostatniej dajesz 75*6 ....i na każdym z kolejnych dodajesz [...]
[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (trwał 5 tygodni) Do mojego planu ABS i przedramię na koniec treningu A (ok 10-15 minut rowerku po treningu) + w srode i sob trening na worku( jak aeroby [...]
[...] (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 50*10 60*10 70*10 80*8 (75*8) 1. w osttniej serii za długie rpzytrzymanie zrobiłem i dlatego nie wyszło minimum nawet, i tak zadowolony jestem bardzo, zobaczymy co z tego na 2 wyjdzie, ostatnio z odbiciem teraz z [...]
[...] 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za krotkie przerwy,ale dalam rade, choc przy trzeciej serii nozki tak mi sie trzesly,ze mialam wrazenie ze sie obale,az palily wewnatrz 3. MC romanian 5x5 25,30,35,40,45 tu spokojnie dalabym rade wiecej ale...wszystko z czasem [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 22.5kgx15, 25kgx12 (Wręcz paliły bicepsy) Uginanie nadgarstków podchwytem 32.5kgx25, 32.5kgx25, 32.5kgx25, 32.5kgx25, (Po trzeciej serii nie mogłem ruszać ramionami..) Brzuch- na maszynie z ciężarem 51kg+ spięcia proste - 4serie po 25p (Również mocna pompka.) Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z [...]
[...] zrobic. Co do moich osiagniec rekordow ja nigdy nie robilem pod rekord bo mam siel wytrzymalosciowa i tak mam organizm juz zaadoptowany przez sztuki walki. na ostatniej serii na skosie szlo na ostatnim cyklu 100, na przysiady 100, na mc- przy 110 wylatuje mi ciezar z rak bo przedramie za slabe po prostu nigdy nie zwracalismy uwage przy [...]
[...] 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to przegiecie. szkoda, ze nie moge dac 55kg. nie ma sensu, bo walcze z ciezarem, a nie robie sily zeby tak sobie poczynac. jade kolejny tydzien 50kg na koniec. moze [...]
[...] codzinnie. W momencie kiedy wykona sie mega ciezko 5tke przechodzi sie na system drabinowy (klatka co drugi dzien). Drabina polega na robieniu z krotkimi przerwami sekwencji serii ktore mozemy wykonac np. 1-2-3-1-2-1-2. Robimy z ciezarem rownym ostatniej ciezko zrobionej piatce. Po dwoch tygodniach wracamy do ciezaru ktorym ostatnio zrobilismy [...]
Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]
[...] planu ale stwierzam, zę do niczego on sie nie nadaje- trzeba ułozyc od nowa; prosty, podstawowy jednakże bez tych hardcorowych metod -robisz zwyczajnie do zalamania w jednej serii, a nawet z zapasem powt. lub nawet kilku. jakbys mogl to zpróbuj ponownie; 2-3 ćwiczenia na duza grupe 2 na malą i to wystarczy ponadto jedz wiecej, nie zaprzestając [...]
[...] czego w sztandze nie ma. Jak już bardzo chcesz coś zmienić możesz zmienić sposób robienia. Rób każdą serię bica po 8 powt. ale ciężar w każdej zwiększaj. Jak w ostatniej serii zrobisz po JAKIMŚ czasie dane 8 powt. ciężarem, którym wcześniej nie mogłeś- dokładasz w każdej np. po 5kg. Lub w ogóle zastosuj rampę. Drugie ćwiczenie też lepiej by [...]
[...] ZMECZENIU NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI Tak dla odmiany coś Jeszcze nigdy się nie podciągnąłęm 10 razy w jednej serii więc w sumie pobiłem rekord życiowy Ogólnie najchętniej to bym wiosło półsztangą robił tylko na 5tkach. 15tki i 10tki mnie dolinuja zawsze, tracę chęc do wykonywania [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
